Дата: 2015-07-11
ВОДА - основа жизни и энергии человека
Вода в организме человека
75% человеческого тела составляет вода. Тело здорового человека среднего телосложения может содержать до 42 л воды.
- Кровь содержит 92% воды.
- Мозг содержит 75% воды.
- Мышцы содержат 75% воды.
- Скелет содержит 22% воды.
Почки фильтруют в день около 0,18 л воды.
Водный баланс организма человека
ВОДНЫЙ БАЛАНС - соотношение потерь и поступлений воды в организм человека. Водный баланс взрослого человека составляет 2,3 л:
- 1,5 л воды получает от потребления обычной воды;
- 0,5 л воды поступает с пищей;
- 0,3 л воды образуется в процессе метаболизма.
В среднем, взрослый человек теряет около 10 стаканов воды ежедневно:
- 0,35 л при дыхании;
- 0,35 л при потоотделении;
- 1,5 л при выделении продуктов жизнедеятельности.
Из-за потерь воды человек за ночь теряет от 1% до 2% от массы тела.
Факторы, которые требуют увеличения потребления ВОДЫ:
- занятия спортом,
- влияние окружающей среды,
- простуда,
- беременность.
Обезвоживание организма
Чувство жажды возникает при потере организмом 3% воды. Если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены!
Обезвоживание организма возникает вследствие таких причин как:
- усталость,
- высокое кровяное давление,
- кожные заболевания,
- астму и аллергией,
- повышенный холестерин,
- нарушения обмена веществ,
- заболевания почек,
- личение веса,
- боль в суставах,
- преждевременное старение.
А вот избыток воды практически ничем не грозит организму. В отдельных случаях могут возникать нарушения функции почек и нарушения процесса пищеварения.
ПРАВИЛА ПИТЬЯ ВОДЫ:
- Пейте при ощущении жажды.
- Пейте медленно, небольшими глотками.
- Распределите объемы воды на порции - стаканы.
- Промежутки между питьем составляют 30-60 мин.
- Ощущение жажды наступает через 10-15 мин, поэтому подождите прежде, чем выпить еще.
- Вода должна быть комнатной температуры.
Для вкуса, можно добавить в воду сок ягод или фруктов.
Правильное время для приема ВОДЫ:
- 2 стакана воды после сна помогают проснуться организма.
- 1 стакан воды за 30 мин. перед едой поможет пищеварению.
- 1 стакан воды перед принятием душа снизит кровяное давление.
- 1 стакан воды перед сном убережет от развития инсульта и инфаркта.
Через 10 мин после потребления воды наступает ускорение обмена веществ.
Нормы потребления воды:
- Для женщин - до 2 л воды в день.
- Для мужчин - до 2,5 л воды в день.
1 стакан воды содержит:
- 0 г сахара.
- 0 калорий.
1,5 л воды в день в течение года сжигают 17 400 калорий или 2,5 кг веса.
Потребность в ВОДЕ в зависимости от веса человека:
| Вес человека | Ежедневная потребность в воде* |
| 9 кг | 0,25 л |
| 18 кг | 0,5 л |
| 27 кг | 0,75 л |
| 36 кг | 1 л |
| 45 кг | 1,25 л |
| 54 кг | 1,5 л |
| 63 кг | 1,75 л |
| 72 кг | 2 л |
| 81 кг | 2,25 л |
| 90 кг | 2,5 л |
| 99 кг | 2,75 л |
| 108 кг | 3 л |
| 117 кг | 3,25 л |
| 126 кг | 3,5 л |
| 135 кг | 3,75 л |
| 144 кг | 4 л |
*Без учета соков, чая, кофе и других напитков.
Потребление воды в странах Европы
- Минимальный показатель - 0,9 л воды в день выпивает средний итальянец.
- Максимальный показатель - 2,6 л воды в день выпивает средний житель Германии.
Какую воду пить - каждый выбирает сам, но при этом следует знать, что...
Водопроводная вода обрабатывается соответствующими реагентами: коагулянтами, флокулянтами, хлором и аммиаком. Периодически могут применяться озонирование и аэрация воды во избежание посторонних запахов. «Киевводоканал» распределяет воду в столице следующим образом: 60% - с Деснянской водопроводной станции, 30% - с Днепровской водопроводной станции, 10% - артезианская.
По данным «Киевводфонда» и СЭС, только каждые 3 столичных бювета из 14, содержат чистую и качественную воду. Вода из столичных бюветов, обслуживаемых КП «Киевводфонд», не проходит обеззараживание. Поэтому, в воде из бюветов могут содержаться опасные элементы, Например, повышенное содержание железа, хлоридов, марганца, возбудителей кишечных инфекций, от многих из которых, невозможно избавиться кипячением.
Источник: www.aquabalance.obolon.ua
blog comments powered by Disqus