Вода
Вода это жизнь
Будьте с нами в:

Дата: 2011-07-08

Рассчет необходимого количества воды для себя

В зимние холода можно тепло одеться, в дождливые осенние дни укрыться под зонтом. Но что делать, если летний нестерпимый зной достает везде: на улице, дома, на работе? Прогретая за день земля, особенно асфальт, не приносят свежести и ночью, ворочаясь в постели, мы не можем полноценно отдыхать. Духота не дает покоя.

Из-за жары, нехватки кислорода нарушается самочувствие, возникают проблемы со здоровьем. Ртутный столбик ползет к тридцати, а синоптики обещают «настоящее лето». Как быть, как пережить жару без ущерба для здоровья? В этом нам поможет главный врач Калужского областного центра медицинской профилактики Нина СКОБЛОВА.

Соблюдайте водный режим

У японских медиков есть термин «нацубатэ» - летнее утомление. Проявляется оно чувством усталости, иногда даже утренней, вялостью, сонливостью днем, бессонницей ночью. Одни люди становятся раздражительными, агрессивными, другие теряют аппетит, страдают от проблем с пищеварением. Некоторых мучают слабость, головокружение.

Нарасхват вентиляторы и кондиционеры. Но надо быть весьма осторожными. Помните, что при входе и выходе из помещения, где работают кондиционеры, самочувствие может резко ухудшиться, если разница температур будет более 5 градусов.

По этой причине необходимо установить работу системы климат-контроля на поддержание температуры выше комфортной. Это касается и автомобиля, если предполагаются частые выходы. Иначе недолго простудиться.

В принципе, все советы на тему о том, как без потерь пережить жару, достаточно просты, даже элементарны. Главное, их не игнорировать.

В первую очередь необходимо правильно организовать питьевой режим. Лучше всего пить чистую негазированную или слабоминерализованную воду, чай с лимоном, квас, морс, компоты или соки пополам с водой. Минеральные воды с содержанием солей свыше 8 грамм на литр называются лечебными и должны применяться по назначению врача.

В жару медики рекомендуют пить больше, чем обычно, но мелкими порциями в течение всего дня, доведя общий объем до 2-2,5 литра.

Не поленитесь брать воду с собой. Кстати, не помешает в зной и веер. Необходимое количество воды каждый может рассчитать для себя индивидуально. Расчет таков: 30-40 грамм на килограмм веса в сутки. Но если чувствуете, что ремешки босоножек к вечеру врезаются в кожу, значит, у вас появились отеки.

Перебирать с водой не следует еще и потому, что обилие жидкости растягивает желудок, и он начинает требовать большего объема пищи. Поэтому правило такое: пейте ровно столько, сколько вам пьется легко и с удовольствием. Но, повторяю, не залпом, а понемногу и как можно чаще.

И никакого спиртного

От газированных напитков, как и от чая с кофе, в жаркую знойную погоду лучше отказаться. Кофеин, так же как и спирт, обладает обезвоживающим и мочегонным действием. Помните, что в жаркую погоду ни в коем случае нельзя употреблять никакие спиртные напитки, даже пиво. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему и без того повышена. К тому же алкоголь является фактором риска для развития теплового удара.

Необходимо иметь в виду, что любое питье, будь это сок, квас, вода, компот, должно быть не горячим, но и ни в коем случае не ледяным, в противном случае можно спровоцировать ангину.

В жару специалисты рекомендуют придерживаться в основном привычного для человека режима питания. Но в рационе должны преобладать овощи и фрукты, ягоды. При этом предпочтение лучше отдать грунтовым овощам, выращенным в нашей полосе, а не парниковым, которые выращивают методом гидропоники.

Овощи помогут решить и проблему восполнения микроэлементов, которые теряются в жару с потоотделением. Но важно, чтобы в организм поступали и белковые вещества. У тех же японцев идеальным сочетанием считается рыба с рисом.

Очень полезна межклеточная жидкость, содержащаяся в овощах, фруктах, свежих огурцах и бахчевых культурах. Она прекрасно усваивается организмом. Поэтому есть лучше сырые овощи или приготовленные на пару, но никак не жареные. От майонеза в салатах лучше отказаться, заменив его растительным маслом.

Когда воздух плавится от жары, хочется весь день провести в прохладной воде. Некоторым счастливчикам это удается, отпускникам, например. Но тем, кто вынужден с утра отправляться на работу, лучше перед ее началом принять горячий душ. Горячая вода расширяет сосуды, благодаря чему улучшится теплообмен. Для пожилых людей необходим мониторинг артериального давления. Срочно нужно обращаться за медицинской помощью в случае:

- если у вас боли за грудиной не проходят в течение 5 минут после двукратного применения нитратного средства;

- появления внезапной слабости и онемения рук или ног;

- двоения в глазах, нарушения речи;

- головокружения с потерей равновесия.





blog comments powered by Disqus
© www.vodainfo.com, 2011. О проекте. Email: webmaster@vodainfo.com, тел.: +380633021866